標題:
理療瑜伽氣血不足怎麼辦做這動作活血益氣2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-10 10:53
標題:
理療瑜伽氣血不足怎麼辦做這動作活血益氣2
4、脊柱扭動式
理療效果：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
如何練習：
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。 挺直脊柱，端坐於床上。 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。
呼氣，將腹、肩、頭部向右
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側扭轉，兩手合十於胸前。 正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。 轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
深入調理身體——理療瑜伽二
脊柱扭動式
好處：對腹部器官非常有益，強健腎臟
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，活躍整個脊柱，改善消化功能。 同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統，促進血液迴圈，補腎益氣。
動作1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。 深吸一口氣，伸直脊柱。
動作2：呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸，保持至少一分鐘。 注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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好處：調整歪斜的骨骼。 鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
动作1:骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
动作2:臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
动作3仰躺在地板上，将两脚的膝
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盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
侧卧弯曲
好处:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
动作1:预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
动作2:平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
动作3:右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 20:00
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