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標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 11:29 標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西2

二、怎麼預防肌肉酸痛
　　肌肉酸痛是我們經常遇到的情況，尤其是運動中的男士們。為了減少肌肉酸痛的次數，減輕肌肉酸痛帶來的身體影響，我們應該有效的預防肌肉酸痛，以下的這些建議，可以幫助男士們減少肌肉酸痛。
　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
　　2.步行運動時，盡量避免長時間集中練習身體部位，暫停局部負荷過重。
　　3.準備活動中，注意讓即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
　　4.整理運動除進行一般性放鬆練習外，也應重視肌肉的伸展牽拉練習，有助於預防局部肌纖維痙攣。
　　5.對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　6.口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
　　經常參與運動的人比一般人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
　　①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提升身體的運動能力有重要作用。
　　②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免受破壞和防止老化。
　　每日需吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入。
　　主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、蜜桃和奇異果等。和維生素C一樣，維生素E也是抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。
　　經實踐和研究發現，運動後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。
　　每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 04:32

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