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標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 11:36 標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西5

四、改善肌肉痠痛吃什麼呢
　　1.呈鹼性食物
　　蔬果尤其是綠葉菜、菌藻菜、低糖的水果如梨等呈現強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。
　　切忌運動後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質來源補足運動後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。
　　2、富含維生素C的食物
　　維生素C不僅能緩解運動後的疲勞，充足的維生素C也是合成膠原的原料，有助於肌肉韌帶的修復與生長。
　　柑橘類水果、綠葉菜、奇異果、馬鈴薯、青椒、番茄、秋葵、火龍果、椰棗等等都是維生素C的好吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
　　3.富含鋅的食物
　　鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加速肌肉恢復的進程。
　　富含鋅的食物最好選擇適量海鮮、堅果、全穀類食物。
　　4.抗氧化劑豐富的食物
　　在運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，導致身體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感到疲累，還會加速身體老化。所以富含維生素A、維生素什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚等營養或保健成分的食物要多補充，主要是一些深色或橙色的蔬菜水果。
　　5.歐米伽-3必需脂肪酸豐富的食物
　　運動的人免疫負荷較常重，歐米伽-3必備裝置不僅能增強免疫負荷，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必備裝置能促進被採集細胞對營養物質的利用，有利於被採集修復

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