標題:
教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 11:37
標題:
教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法
一、在家如何有效練胸肌
4秒鐘伏地挺身
下半身用膝蓋著地,也可以用腳著地,手動撐地,盡量展開,好讓巴基斯坦受力。 俯身下去用4時間,自己數著時間點,到胸肌馬上接觸地面的時候停一下,然後起來。
這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒,不是快速下壓,是緩慢的下壓,目的是讓承受更大的重量,
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更充分的受力,當胸肌支撐地面的時候停頓2 、你會發現這比一般的伏地挺身要累的多,效果是顯著的。
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上,雙手握住啞鈴,掌心朝內。
雙手將啞鈴舉起,至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單,但可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴,很重要的一點,這可以讓你的腹肌同時受力,對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
動態伏地挺身
這個
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動作看上蠻有意思的,需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開,然後起身的時候雙腳併攏。
這種伏地挺身看起來有種跳躍的感覺,做起來效果很好,腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作,做10次。
跪式平舉啞鈴
這個動作和第二個動作有點類似,區別舉啞鈴的方式不同,準備動作是一樣的,雙手持啞鈴,掌心朝內。
啞鈴怎麼練胸肌?
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 14:14
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