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標題: 教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 11:45 標題: 教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法3

女性胸肌鍛鍊的4妙招

　　美胸運動一：平凳啞鈴推舉

　　平躺在長凳或茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，手肘稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。

　　美胸運動二：上斜啞鈴推舉

　　可以在茶几上或凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎

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　　重點：不要拱背，手肘屈度為90度。

　　美胸運動三：上斜啞鈴飛鳥

　　在茶几或凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。

　　重點：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

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四：向下俯臥撐

　　1.兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在長椅上，腳尖併攏勾住長椅邊緣。

　　2.身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部碰到地板為止。你可以感覺到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。

　　3.為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

　　重點說明：試著慢慢做8—12個重複動作：如感到困難、可將腳放在低一點的長椅或地板上。

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