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標題: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 12:01 標題: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2

伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
簡簡單單瘦身瑜伽：
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　一、c型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作：
1、坐在地上，雙腳比肩寬
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一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個c字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
次數：一次10秒，做五次。
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技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖霜淇淋的感覺一樣。
注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。
二、仰臥起坐（攻堅上腹脂肪
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）
功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
動作：
1、躺姿，雙腿自然彎
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曲與肩同寬，兩手交疊抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1次數：六次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂
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肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！
注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

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