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標題: 快速瘦背,趕緊get七種削脂神技! [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-10 12:59     標題: 快速瘦背,趕緊get七種削脂神技!

雖說背部不像其他部位,如大腿、腰腹等那麼容易堆積脂肪,但是一旦長了贅肉就很難減去。 因為在人們日常的活動中,背部很難被運動到,背上的脂肪也就很難被消除。 要想減掉背部脂肪,還得要做些專門瘦背的動作。
 山式
1.站立,兩腿併攏,雙手自然垂放在身體兩側。
2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿著身體側線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
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1.仰臥,兩腿伸直併攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2.下巴靠近鎖骨,後腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地
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面。 上半身承反弓型。 頭頂靠地,臉部朝後。 挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。
  幻椅式
1.站立,雙手於頭頂上方合十,作「山式」動作。
2.伸展手臂,兩手掌鬆開,手臂伸直
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,兩手臂距離與肩膀同寬。 然後拉長脊椎,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1.側坐,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處。 左腿向後伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地。
2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂抬高
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,雙手繞到頭後,雙手抓住左腳趾,頭向後仰。 正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
 弓式
1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。
2.吸氣,將上身及兩腿抬離地板,
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盡量向上拾起,整個人成“u”形,手臂伸直; 呼氣,頭頸部後仰,收緊背部。 保持6—10秒,均勻呼吸。 呼氣,身體回落,恢復俯卧姿勢。
下犬式
1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。
2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
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分腿叩首
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接著前傾。
作者: christian398    時間: 2024-10-12 16:54

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