標題: 睡前瑜伽擁有好睡眠2 [打印本頁]

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作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-10 13:07     標題: 睡前瑜伽擁有好睡眠2

小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
適合睡前做的瑜伽動作
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　　方式一
1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。 動作重複5-6次。
　方式二
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1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦;
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
方式三
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1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒;
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進
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行，此組動作重複做6次。
　方式四
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。
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　方式五
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面;
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重複做10次

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作者: christian398    時間: 2024-10-12 16:35

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