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標題: 簡單三式瑜伽，消除腰部贅肉 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 13:10 標題: 簡單三式瑜伽，消除腰部贅肉

下面小編就來教你3式瘦腰柔軟瑜伽，消除腰部贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰。
第一式、坐姿扭轉
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1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。
2、左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
3、雙手撐在臀部后側，吸氣
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預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。
第二式、側腰伸展
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1、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。
2、抬起左臀，身體離地，以左手
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與左膝支撐身體。
3、右手順著身側，帶動整
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個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

第三式、三角式
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左
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腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習

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