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標題: 正確練瑜伽輕鬆減掉大肚肚 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-10 13:25     標題: 正確練瑜伽輕鬆減掉大肚肚

瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似於中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。 瑜伽認為,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液迴圈無法通暢、臟器溫度低於正常水準。
為了能夠提高臟器溫度,身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝
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彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背盡量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之後,換另一邊再
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作。

三、開合v字式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
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四、蓮花式
1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側、后側伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放鬆。
在早起后、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。
作者: christian398    時間: 2024-10-12 16:34

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