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標題: 瑜伽治便秘糖尿病也有功效 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 14:03 標題: 瑜伽治便秘糖尿病也有功效

用瑜伽來治療便秘、痔瘡，會有很好的效果，瑜伽對於糖尿病患者有特殊療效。瑜伽還可以治療頸椎病，瑜伽體式-睡雷式的練習很簡單，要注意必須堅持練習，只有持之以恆的練習才會有好效果！
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* 手掌放在身體兩側的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。
* 身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度（方法）進行練習，不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段，身體不要緊張。
* 手掌撐住膝蓋兩側的地面，以幫助支援身體的部分重量。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖併攏，腳跟分開; 腳尖、腳底和腿跟呈字形。
* 輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放
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時，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如圖所示。如果做這個動作感到困難，那麼下一節動作則不要勉強去做，直至身體適應為止。凡坐在腳趾和腳底上並且不感到困難者，可以繼續做第三個動作。
* 抬起左手同樣放在臀部后側的地面上，並少許屈身向後。
* 右臀肘向後彎曲接觸地面，然後左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然後，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候，不要操之過急。
* 把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面並靠
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近身體。
* 用鼻孔深呼吸數次。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以。
* 雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面。肩肘撐起，身體重量置於肘上。抬頭挺背，恢復到原來坐的姿勢。
* 伸開彎曲的膝蓋，呈預備姿勢稍休息。

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