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標題: 運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 15:48 標題: 運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些

一、運動完後需要做哪些伸展運動
　　1.肩胛伸展（Scarf Stretch）
　　這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
　　作法：雙腳站立春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買與髖部同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　2、上背部伸展（Upper-Back Stretch）
　　這個簡單的延伸動作主要是延伸上重新進行的動作，對於投擲性的運動特別有幫助
　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬高至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘置於肩膀前方推出。
　　3、闊背肌伸展（Lat Stretch）
　　此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。
　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦手臂向後拉。
　　4、胸大肌伸展（Pec Stretch）
　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
　　作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

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