標題:
腿部肌肉放鬆方法運動前要伸展腿部
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 19:52
標題:
腿部肌肉放鬆方法運動前要伸展腿部
在學校時有跑步的習慣，一般都會在跑步前騰出五至十分鐘的時間來進行拉伸牽引的牽引，即要進行牽引牽引，防止在小腿處產生塊狀的牽引，同時不穿，扭轉是拉伸正確的之後跑步起來容易覺得累，可能是心理作用，是好的，如果何樂而不為呢，放鬆考慮要嚴格訓練和，才算是正確的作用。
接下來講幾個放鬆腿部肌肉的方法：
站直了，為了安全考慮，還是要站在可以隨時抓到的桌子或其他可以著力的地方旁邊，然後抬起一隻腳，把一隻腳往後彎，手往後伸盡量抓住腳腕，用手帶著腳跟盡量貼住臀部，然後適度用力拉腿，可以感受到很酥爽的被拉伸的感覺，在拉到頂點的時候堅持一下，一般是15秒，放下腿站直休息一
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下，然後換腿重複一次，每條腿重複3-4次就可以。伸展後可以適當的按摩一下，輔助肌肉的放鬆。
小腿比起大腿更容易長肌肉，更不好看，而且更難減，拉伸小腿的方法是可以站在台階上，後腳掌是懸空的，然後腳跟自然用力往下壓，也是壓到最低點的時候堅持一會，通常也是15秒也是要反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，長期堅持下小腿可以變得修長。記得拉的
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以上放鬆肌肉的方法都是有效，不管是運動前運動後，都一定要做好肌肉的放鬆工作，其實長期運動的人自然而然的就有意識，對於剛開始運動的人來說，只要在運動初期能夠堅持著前後都做放鬆工作，不需要多久，也可以養成這個好習慣了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 06:09
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