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標題: 睡前運動3個瑜伽動作幫你放鬆全身 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-11 07:01 標題: 睡前運動3個瑜伽動作幫你放鬆全身

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動，加上不健康的坐姿和飲食習慣，容易出現腰酸背痛難以入睡，即使入睡了但睡眠品質並不好。那麼不如試試睡前瑜伽，可以説明你快速入眠。下面就讓小編為大家介紹幾個簡單又有享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品效的睡前瑜伽姿勢。
3個瑜伽動作幫你放鬆全身：
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1、寧神靜坐：放鬆全身
在練習瑜伽動作之前，要身體自然地放鬆靜坐。
以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上，享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄上身挺直，稍稍向後靠在枕頭上。
閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，呼吸變緩拉長，然後放鬆全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放鬆全身。
2、膝蓋彎曲：鬆弛背部肌肉
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仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然
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後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。稍作休息后，再重複上述動作做3遍。
3、平躺曲腿：放鬆腿部肌肉
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平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，並用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。
保持動作3-5個呼吸后再換成右腿繼續。可以很好地起到放鬆臀部肌肉的作用。
溫馨提示：運動有益睡眠，但是睡前一般禁止做劇烈的運動，
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因為大量排汗和熱能消耗會導致人體的神經興奮和體溫升高，會讓人沒有睡意，勉強入睡也會降低睡眠品質。所以一般睡覺前也不要洗熱水澡或泡腳等，一般要在臨睡前20分鐘以外進行。適合睡前的可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，促進睡眠。

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