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標題: 肚皮舞的好處減肥效果好嗎2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-11 10:34     標題: 肚皮舞的好處減肥效果好嗎2

小腹旋轉
動作重點:往身體前後方向向外畫圓。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、肚臍處向前挺出
2、膝蓋微彎,身體稍
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微下蹲,腹部動作維持不變
3、肚臍處收回
4、膝蓋打直,身體站定回正。 熟練之後把動作連起來
以上動作最大作用為緊實腹部肌群。
錯誤示範:切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。
旋轉八字
動作重點:使力部位在側臀部,左右側臀部各分為上中下的方向,由上往下挪動,側臀往下拉的同時向外畫半圓,拉動臀部時腳跟略微踮起。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌肉
作用:消除臀部贅肉、練就緊實臀部
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,修飾腰部曲線。
1、右側臀部往上抬
2、右側臀部置中
3、右側臀部往下挪
4、左側臀部往上抬
5、左側臀部置中
6、左側臀部往下挪
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水準八字
動作重點:用力部位在側臀,往斜前方向稍微轉動側腰,注意膝蓋微彎。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節
作用:消除臀部贅肉,練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
1、左側臀定於左斜前位置
2、左側臀往右推動右側臀部至右後方
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3、右側臀從右後方推往右前方
4、右側臀從右前方推動左側臀部至左後方
以上動作錯誤示範:切忌動到腰臀以外的身體其他部位。
肚皮舞的好處? 減肥效果好嗎? 肚皮舞不僅跳出了女性的嫵媚,也跳除了身上的贅肉,非常感謝水中月的分享,各位愛好舞蹈的美眉們,可以開始嘗試啦!
作者: christian398    時間: 2024-10-15 06:14

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