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標題: 跑步後如何避免肌肉痠痛男人怎麼消除運動後肌肉痠痛2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 15:23 標題: 跑步後如何避免肌肉痠痛男人怎麼消除運動後肌肉痠痛2

二、如何緩解爬山後肌肉酸痛

　　1.泡鹽水薄荷水

　　將水加熱至40度左右，可用溫度計一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半小時左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位熱敷，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於傷害組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止燙傷。熱敷的過程中最好可以伴隨伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　3.伸展運動

　　休息時對酸痛局部進行靜態牽香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。

　　大腿伸展(大腿前側)，伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

　　小腿伸展(小腿後側)，左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥

另一個方法，雙臂前伸，與肩膀同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1公尺左右。

　　脛骨伸展(小腿前側)，身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然後換另一側重做。

　　腿筋伸展(大腿後側)，左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的伸展感。

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