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標題: 最安全的减肥方法_10个最适合中国人减肥的方法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-11 15:23 標題: 最安全的减肥方法_10个最适合中国人减肥的方法

　　运动二、爬山
在夏季，爬山就是最好的有氧运动，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧运动，每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
　运动三、慢跑
夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，达到减肥的效果，如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，反而能有效氧化脂肪。
　运动四、打羽毛球、乒乓球
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或网球
球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积，消耗能量，坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
三、最适合中国人减肥的方法有这些
1、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
2、研究发现，如果人们在午餐之前吃
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点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
3、研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
4、多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
5、每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
什么样减肥方法最好减肥的
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最好方法有哪些如何减肥最好
6、找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
7、人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
8、不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步。
9、有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要知道，鱼与熊掌不可兼得。
10、每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。

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