標題:
怎樣有效減肥 有效的減肥方法有哪些2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-11 15:36
標題:
怎樣有效減肥 有效的減肥方法有哪些2
紅花菜豆
豆莢里的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。 在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓,而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。 需要注意的是,千萬不要生吃紅花菜豆,因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白,這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。 豆角類食物應該煮熟后再食用。
石榴
石榴的營養價值極高,並且它豐富的纖維素有降血糖的功效。 一杯150卡路里的石榴籽中富含維他命C、維他命K、葉酸和鉀。 比起只拿它們製作飲品來說,食用石榴籽的減肥效果會更佳。
生薑
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《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調查,每日食用生薑可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛更多的鍛煉! 嘗試將新鮮的生薑放入煸炒的菜,湯,或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門,去皮的生薑會保鮮更久。
丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应。此外,有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧,也可以塞入肉或禽类,然后炖着吃哦。
四、最有效几种运动减肥方法
一、跳绳减肥法
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提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
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在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘
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就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在
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不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。 但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 09:04
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