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標題: 如何透過運動降血壓運動為什麼能降血壓3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 17:22 標題: 如何透過運動降血壓運動為什麼能降血壓3

四、教你四个纯天然降血压好方法
　　常吃素食
　　持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅（約10公斤）體重。外出用餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。長期吃素的話，可能導致蛋白質攝取不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海鮮。
　　吃頓豐盛早餐
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　　匆忙的早晨，許多人忽略了早餐。研究發現，與不重視吃
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早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬菜水果和一勺堅果；不要燒烤或熏製品、油炸食品。
　　喝完酒照鏡子
　　喝酒後照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更容易患食道癌，患有高血壓的風險也更高。與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝「卡殼」了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。
　　多吃藍莓
　　藍莓被稱為「超級水果」。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量
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遠高於其他蔬果。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。事實上，許多食物與高血壓關係非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃蛋清但不超過兩個，喝兩杯柳橙汁，3杯紅茶均有輔助降血壓功效。

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