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標題: 飯後如何運動減肥_ 飯後半小時可以運動嗎4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 17:45 標題: 飯後如何運動減肥_ 飯後半小時可以運動嗎4

四、飯後可以運動的動作有這些
　　1、練習蹲樁：
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　　預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼睛平視前方。
　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩隻手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。
　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
　　在運動中，應遵循循序漸進、適可而止的原則，首先運動量開始以運動後心率比運動前增加30%～50%一致。適應。
　　2、利用健身器材--太極推手器：
　　動作：面對器材雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓箭步；推至左邊時重心向左移左腿成弓箭步反覆進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自
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己狀況而定。
　　作用：能鍛鍊上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，也能促進胃腸蠕動利消化。
　　以上運動要注意動作緩慢均勻，切忌用力過度造成傷害。
　　3、赤腳走：
　　動作：選擇乾淨且平順舖有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
　　作用：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能起到輔助治療某些疾病的作用。
　　4.變速運動
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　　一般來說慢走步行速度為25～30公尺/分、快走步行速度為70～90公尺/分相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可依地形、地面結構狀況採變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。
　　作用：作為一種有氧運動它可以改善心肺功能的喪失。
　　另外午餐後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

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