標題:
睡前運動3個瑜伽動作幫你放鬆全身
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-12 09:18
標題:
睡前運動3個瑜伽動作幫你放鬆全身
睡前瑜伽能夠很好地舒緩肌肉,有利於提
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高睡眠品質。 很多上班族長期在辦公室內久坐不動,嚴重缺乏運
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動,加上不健康的坐姿和飲食習慣,容易出現腰酸背痛難以入睡,即使入睡了但睡眠品質並不好。 那麼不如試試睡前瑜伽,可以説明你快速入眠。 下面就讓小編為大家介紹幾個簡單又有
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效的睡前瑜伽姿勢。
3個瑜伽動作幫你放鬆全身:
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1、
寧神靜坐:放鬆全身
在練習瑜伽動作之前,要身體自然地放鬆靜坐。
以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上,
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上身挺直,稍稍向後靠在枕頭上。
閉上雙眼,雙手放在膝蓋上,下巴微收,呼吸變緩拉長,然後放鬆全身,摒除心中雜念,將全部注意力放在自己的一呼一吸,可以很好地放鬆全身。
2、
膝蓋彎曲:鬆弛背部肌肉
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仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然
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後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個姿勢,做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍作休息后,再重複上述動作做3遍。
3、
平躺曲腿:放鬆腿部肌肉
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平躺在床上,頭靠在枕頭上,彎曲左膝,並用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔,右腿伸直緊貼床面,眼睛平視前方。
保持動作3-5個呼吸后再換成右腿繼續。 可以很好地起到放鬆臀部肌肉的作用。
溫馨提示:
運動有益睡眠,但是睡前一般禁止做劇烈的運動,
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因為大量排汗和熱能消耗會導致人體的神經興奮和體溫升高,會讓人沒有睡意,勉強入睡也會降低睡眠品質。 所以一般睡覺前也不要洗熱水澡或泡腳等,一般要在臨睡前20分鐘以外進行。 適合睡前的可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉,促進睡眠。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 12:37
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