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標題: 做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 09:39 標題: 做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧5

四、健身後放鬆背部肌肉的方法　　背闊肌的及其起止點：部位：在腰背部和胸部後外側。起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部及第十—十二肋外面。止點：肱骨小結節嵴。
　　坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背肌群。協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把手。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，至「頂峰收縮」位，吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
稍停2-3秒鐘。然後吐氣，沿原路緩慢還原。重複做。
　　動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫槓。易範錯誤：用腰後仰過大
　　教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，頭部稍微前低，以免碰到頭和動作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 09:47

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