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標題: 體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 10:14 標題: 體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌2

四、運動鍛鍊要循序漸進
　　俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參與運動鍛鍊絕不能急於求成，而應該有目的、有計畫、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
　　同時，開始運動時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動運動後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
　　鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
　　五、要按運動處方進行體育鍛煉
　　因為運動處方才能使我們有威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸目的、有計畫、科學的鍛鍊身體。
　　在無法開立運動處方的情況下，體育運動前必須嚴格進行身體檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。
　　六、運動鍛鍊要持之以恆
　　要透過體能訓練取得良好的效果，必須持之以恆，絕不能「三天捕魚，兩天曬網」。
　　最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半小時左右;實在有困難時，每週鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排時間，養成按時運動的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
　　七、運動過程中加強醫事監督
　　加強醫事監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易發生事故，還可能因為缺氧誘發心絞痛。
　　跑的過程中可以跑、交替，呼吸要自然，動作要緩慢有節奏，避免做憋氣或過度用力的動作。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸動脈硬化的老人，更應該避免造成血壓突然升高的動作，如手倒立、突然低頭、彎腰等動作。
　　經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康狀況，做好自我監督。
　　運動後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，表示運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。
　　若運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 10:00

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