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標題: 體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 10:15 標題: 體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌3

二、健身新手運動時注意事項
　　先熱身，再上跑步機
　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能維威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸持3週之後，依照個人體質，再慢慢加量。
　　肌力練習從啞鈴開始
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，*器、槓鈴這樣的肌力訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手若想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手放在胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
　　40分鐘為最佳運動時間
　　很威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動傷害。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 10:01

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