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標題: 怎樣減肚子和腰吃哪些食物有助於瘦腰 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-12 11:07 標題: 怎樣減肚子和腰吃哪些食物有助於瘦腰

一、哪些方法擺脫大肚腩
　一、瑜珈
瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態更加完美，而且對於於局部瘦身也非常有説明。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。
二、保鮮膜原地踏步
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雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現過敏現象的，當然也有一部分是因為體質關係。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
三、站立扭腰
站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。
四、久坐無益
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不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
二、怎麼快速減肚子
1、飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆
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壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
　　3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩
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著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 16:35

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