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標題: 通常減肥反彈的原因有幾種 怎麼減肥不反彈2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-12 11:28     標題: 通常減肥反彈的原因有幾種 怎麼減肥不反彈2

因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到...... 雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。 只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！
2.有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的
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燃脂方法，到底什麼是有氧運動？
只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。 只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。 減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！
准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
　　3.早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效
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率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!
四、为什么你减肥总会反弹聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用

　　1、减肥改变了身体的新陈代谢
這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維
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持。 一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。 假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。 那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。 更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。
2、沒達到減肥週期
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脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。 如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
3、糟糕的生活習慣
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以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？
作者: christian398    時間: 2024-10-16 14:12

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