game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 肌肉鍛鍊週期安排是什麼肌肉鍛鍊的兩大原則3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 15:36 標題: 肌肉鍛鍊週期安排是什麼肌肉鍛鍊的兩大原則3

三、肌肉鍛鍊四個迷思
　　迷思一：每個動作重複8到12次
　　這個區域是建立在「在最佳範圍內修煉被截取」的理論上的，但事實上，使用此方法可以在中等強度下持續中等量的時間被截取，這樣會截取被截取的最大生成量。因為被截取的建立需要經歷高強度和大重量的刺激，這樣才會使纖維變得越來越大，而同重量長時間訓練的只會增加被採集的野獸。
　　因此，每個動作要根據重量來改變你重複的次數，例如為期一個月，每週三期的全身練習，第一期重複5次，第二期重複10次，第三期重複15次。第二週後加大肌力訓練的重量，重複的次數同第一週一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個動作、無論重量大小都是重
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
複8到12次。
　　迷思二：每組練習做3套
　　女性如何練肌肉？在過去，人們認為達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。當然，這樣說也沒有什麼錯誤，但是3套動作沒有什麼可以迷信的，你運動的次數不應由一個多年來人們默認的數字來決定。因為，在人的力量不變的情況下，一個動作你重複的次數越多，你需要做的套數就越少，相反依然。
　　因此，保持你運動的總量，不必去在意每套重複的多寡。你可以重複8次或8次以上，那樣你可以做3套左右的動作。如果你的重複只有三次，那麼你就至少做6套動作。
　　迷思三：每個肌肉群做3～4組動作
　　這是著名的電影明星（*、文章），曾多次獲得國際健美收藏冠軍的阿諾德？施瓦辛格提出的建議，他認為這樣的運動量可以保證你鍛煉到被奪走的每根纖維。是當你練到足夠多的時候，你就不會那麼竭盡全力了。
　　想想吧，你練習得越刻苦，你維持的時間就越短。例如，很多人可以慢跑一小時，但是很少人能夠高強度地跳躍一個小時，更別提在這段時間裡能一直保持較好的狀態了。但一旦你的狀態開始下滑，你就已經達到肌肉運動的鍛鍊效果了。
　　因此不要把注意力放在不同動作的運動次數上，一共重複25～50次
乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
就足夠了。也就是說，五套動作重複五次（25次）或2～3套動作重複15次（30到45次）。
　　迷思四：舉啞鈴時一定要提臀
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
　　舉啞鈴能夠鍛鍊背部肌肉，當背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉，而橫向腹腔肌肉是維持脊椎穩定的肌肉群的一部分，在舉重時提臀能夠鍛鍊到橫向腹腔肌肉，從而增加對脊椎的支持，減少對背部的損傷。
　　《背部健美與鍛鍊》的作者斯圖亞特？麥克蓋爾博士，是世界級脊柱研究的專家，他認為，肌肉運動的作用是穩定你的脊柱，是否有效果主要取決於你做的是哪項運動，橫向腹腔肌肉不一定總是最重要的。
　　因此，人們大可不必冒著重提髖部容易受損的危險，如果你想運動你的相反，簡單的提髖部就可以了，這又激活你的三層腹腔壁，提高脊椎的穩定性和運動效果。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)