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標題: 如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 15:41 標題: 如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、2

二、三角肌怎麼練大呢　　三角肌前束：
　　（1）直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。
　　（2）啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量
　　（3）拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用於刻畫前束的解剖線條。
　　（4）槓鈴直立划船：多樣化類型（詳情請點擊進入），偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
　　（5）槓鈴頸前推舉：類型多樣（詳情請點擊進入），其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
　　肩部三角肌鍛鍊方法大全
　　（6）阿諾推舉：因阿諾德。三角肌前束
　　（7）斯科特舉：斯科特舉（Scott Press）是「奧林匹亞先生
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」拉里·斯科特獨創的一個動作
　　，針對三角肌前束。
　　（二）三角肌中束：
　　（1）啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
　　（2）單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。
　　（3）坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉
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更能專注地鍛鍊三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
　　（4）拉力器側平舉：採用適中的重量，確保整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
　　三角肌中束
　　（5）側臥直臂平舉：單臂啞鈴側平舉的引申動作。
　　（6）啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩膀的圍度，
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大重量可以讓肩膀力量和圍度飛速增長
　　（7）輪換坐推啞鈴：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
　　上面我們介紹了關於這個三角肌的各種鍛鍊方法，同時也介紹了關於三角肌的前束中束的相關鍛鍊方法，還有鍛鍊後束的，大家想要掌握的話就可以學習，讓自己得到合理的健身效果，這種三角肌鍛鍊的時候必須要提升自己的修養，讓自己有耐心面對運動。

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