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標題: 運動後如何放鬆運動劇烈運動後的放鬆方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 19:30 標題: 運動後如何放鬆運動劇烈運動後的放鬆方法2

二、跑步後的放鬆方法
　　按摩放鬆
　　運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在
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運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
　　肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌
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肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。
　　心跳趨緩後再坐下休息運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
　　了解一些相關的跑步完之後的放鬆方法，對於我們只是難受是有百利而無一害的，很多人在跑完步之後經常突然坐下，對於我們自身的腿部產生很大的刺激性傷害，可能會是我們自身出現肌肉痙攣的情況，常常使我們疼痛的不知道如何是好。
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作者: christian398 時間: 2024-10-21 11:54

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