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標題: 在體育運動的訓練安全常識體育訓練過程4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 07:24 標題: 在體育運動的訓練安全常識體育訓練過程4

四、肌力訓練不能忽視的注意事項　　訓練前暖身、訓練後拉筋
　　訓練前的暖身是獲得最佳訓練效果的重要保證，但這往往容易被忽略。訓練前應進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。暖身結束後，緊接著再針對訓練日當屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的伸展很有必要。在訓練後身體的柔軟度會提高，利於進行伸展。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
　　保持挺胸拔背
　　幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
　　正常的呼吸
　　正常的呼吸能有效預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
完成上舉是吐氣。
　　強度是關鍵
　　為了不浪費你花在健身方面的時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛鍊。如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那麼表示你應該增加訓練重量或應該完成最後的5次。不管對於什麼程度的訓練者，除去熱身組以外，每一組訓練都應該達到力竭，也就是無力再多完成一次的程度。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 12:56

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