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標題: 怎樣減肥效果好_早上減肥效果好還是晚上 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-13 13:00 標題: 怎樣減肥效果好_早上減肥效果好還是晚上

一、早上減肥效果好還是晚上
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠品質。但是對於另一些人運動后一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠品質，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
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讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鍾，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
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減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
二、喝什麼的消脂減肥效果好
　　薄荷茶
薄荷減肥茶主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，闢穢解毒的作用，味辛涼，是近年來最值得推崇的減肥方法。玫瑰薄荷減肥茶所需的材料是玫瑰花乾花蕾，薄荷少量，具體的做法是把玫瑰花和薄荷放到杯裡，加上蓋子焖10-15分鐘即可。
　　黑茶
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平時多飲用黑茶對我們腹部的脂肪堆積有很好的抑製作用。這是因為在黑茶發酵的過程中，會產生降解脂肪的成分。而且它還對心血管類疾病起著預防的作用。
　　山楂茶
山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜適量，加入純凈水、烏梅。山楂能健脾胃、説明消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫用來治療單純性肥胖。
　　薏仁茶杏仁茶

作者: christian398 時間: 2024-10-16 12:32

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