標題:
如何提高新陈代谢快速减肥 吃什么可以瘦身
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-13 13:28
標題:
如何提高新陈代谢快速减肥 吃什么可以瘦身
一、十招加快新陈代谢让你快速瘦
1.早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
2.每天两次力量训练增加代谢率
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每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
3.寒冷的天气多吃干果
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，要多吃干果，如葡萄干、苹果干，它们可以让代谢系统工作得更努力。
4.蛋白质能消耗多余热量
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确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。
5.月经前坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。
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● 第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米
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● 第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
● 第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
6.午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水準。 存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
7.困了就小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水準。 芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。 當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。 所以你的新陳代謝能力自然就降低了。 要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2~3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 12:23
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