標題:
怎麼樣鍛鍊身體怎樣鍛鍊最能增強體質3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 15:21
標題:
怎麼樣鍛鍊身體怎樣鍛鍊最能增強體質3
三、怎麼鍛鍊人魚線 1.四步驟收腹4 Times Abs訓練肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領:仰躺於軟墊上,兩手弓起至於頭部下方,運用腰腹的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間為恥90度角。
頻率:共30次/組。
2.觸足屈腹Foot t
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o Foot Crunch訓練肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領:左右45度角平行移動腰身,雙手觸及腳踝,肩膀和背部皆不著地。若想挑戰更進階訓練可嘗試觸碰到腳尖部分。
頻率:共30次/組。
3.觸腳屈腹Leg Up Touch Crunch訓練肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
動作要領:仰躺於軟墊上,兩腳打直上舉,使身體與腳之間呈現90度角,雙手往小腿方向伸直到位。
頻率:共30次/組。
4.交臂屈腹Cross Abs Workout訓練肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
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要領:下半身維持不動,雙手交叉貼在胸前,運用腰腹力量將上身抬舉,延伸的長度可讓手肘觸到地板,重心放在上腹部。
頻率:共30次/組。
5.伸臂屈腹Arm Reaching Crunch訓練肌群:腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領:下腰貼地,抬舉上半身,用雙手摸膝,以仰臥起坐方式訓練腹肌和腹斜肌。
頻率:共30次/組。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 08:39
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