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標題: 鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 15:35 標題: 鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些

一、鍛鍊腰椎的運動有哪些　　前彎後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量讓腰部肌肉放鬆。
　　轉胯迴旋兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用上身要基本保持直立狀態，腰部隨胯的旋轉而動，身體不要過度地前仰後合。
　　交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腳微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
　　雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前彎時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作慢一點。
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橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放在胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

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