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最有效的減肥方法是什麼最有效的懶人減肥法
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-13 21:27
標題:
最有效的減肥方法是什麼最有效的懶人減肥法
一、3大最快最有效的懶人減肥方法
1、先湯后飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。 按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的
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湯，這些湯能很快產生飽腹感; 接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜; 然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
2、一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。 用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。 也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。 原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
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實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
3、吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20
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分鐘一頓。 大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。 於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。 而且醫學專家也認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。 吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。 用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。 或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
二、最有效的懶人減肥法是什麼
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1、用餐時巧妙地加入食物
大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。 但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。 首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。 水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運動
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減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。 如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能説明你消耗熱量。 最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。 或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！
3、水和纖維素有利於減肥
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 11:50
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