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最有效的正確減肥辦法 減肥需要注意的四個問題
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-13 22:04
標題:
最有效的正確減肥辦法 減肥需要注意的四個問題
一、最有效的正確減肥方法有
1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為
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主。 如新鮮水果、全麥麵包、優酪乳及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水準趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和,而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。 但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量,會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。 那種認為在減肥過程中
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不能吃肉的觀點是不正確的。 蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。 此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。 如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。 如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或
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是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報導,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或
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蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。 應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃併代之以一小塊低脂的白色乾乳酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀
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部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。 比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。 任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。 要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 08:11
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