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標題: V如何減肥瘦手臂快速瘦手臂三妙方2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-13 22:15 標題: V如何減肥瘦手臂快速瘦手臂三妙方2

5、面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿併攏，背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留幾分鐘，再做幾次。
　　二、手臂按摩
1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢，那麼按摩的時候可以從指尖開始，然後順著手臂到達淋巴。
2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液迴圈。
3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好
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的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩雙管齊下，達到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運動之外，還要搭配好合理飲食，運動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對於瘦手臂都有很大的好處。
三、6種運動輕鬆擁有纖細手臂犀利士無效犀利士評價犀利士心得犀利士臨床犀利士持續時間犀利士藥效犀利士助勃犀利士購買犀利士哪裡買犀利士用法
一、俯仰運動
A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿併攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
　　B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以
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拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。
　　二、拉绳运动
　　A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。
　　B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。
　　三、游泳姿势
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　　A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。
　　B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。
　　四、撑地起身
　　A：坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心贴地，慢慢抬起臀部，使臀部离开地面约5厘米的距离。
　　B：弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。
　　五、手肘卷曲
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　　A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手肘微微弯曲，掌心朝上。
　　B：手肘弯曲，使手臂呈90度，然后回到原来姿势，重复7次。
　　六、手臂操

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