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V如何減肥瘦手臂 快速瘦手臂三妙方2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-13 22:15
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V如何減肥瘦手臂 快速瘦手臂三妙方2
5、面相牆壁,距離大概是腳長的兩倍。 站立,雙腿併攏,背部伸直。 然後抬起手臂抵住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留幾分鐘,再做幾次。
二、手臂按摩
1、因為我們的指尖距離心臟比較遠,所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢,那麼按摩的時候可以從指尖開始,然後順著手臂到達淋巴。
2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進臂部的血液迴圈。
3、配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好
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的起到排出水腫和提拉緊致的效果,快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間,可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進行。 然後從鎖骨間的中點開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩雙管齊下,達到的減肥效果異常的好,除了每天做好一定的運動之外,還要搭配好合理飲食,運動消耗手臂的熱量,飲食控制身體攝入的熱量,對於瘦手臂都有很大的好處。
三、6種運動輕鬆擁有纖細手臂
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一、俯仰運動
A:俯躺姿勢,膝蓋和手掌貼緊地板,雙腿併攏,腳掌往天花板方向,胸部往下貼。
B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以
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拍拍手掌。每组重复12-15次,做2组。
二、拉绳运动
A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。
B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次,做2组。
三、游泳姿势
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A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。
B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
四、撑地起身
A:坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。
B:弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
五、手肘卷曲
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A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持一个哑铃,手肘微微弯曲,掌心朝上。
B:手肘弯曲,使手臂呈90度,然后回到原来姿势,重复7次。
六、手臂操
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 08:20
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