標題:
瘦大腿的運動方法有哪些 造成下半身肥胖的原因是什麼
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-13 22:36
標題:
瘦大腿的運動方法有哪些 造成下半身肥胖的原因是什麼
一、造成下半身肥胖的6個原因
原因1:久坐不動
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
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此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。 無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。
原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。
原因4:長時間站立
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有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。 另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
原因5:飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽后又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。 另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
原因6:雌激素分泌紊亂
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讓下半身變胖的罪魁禍首。 餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
上面給大家說了下身肥胖的原因,不可否認有一部份的人是天生的,但是更多的人是生活飲食的不良引起的,而要改善這種情況,有一個好的身材,就必須針對上面所擔的原因來想辦法,這樣堅持下來才會有效果。
二、9種運動方法有效瘦大腿
1、深蹲
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雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。 腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。 蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。 可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
2、淺蹲推肩
雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。 彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。 保持雙腿緊貼在一起。 把重心集中到足跟。 下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。 恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
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3、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。 為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。
4、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。 雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。 這樣可以説明排出雙腿的多餘水分。
5、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。 身體上拱,構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 08:31
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