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標題: 如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:17 標題: 如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉3

三、合理安排運動計畫　　1.鍛造(無氧為主)
　　增重的運動，以“重量訓練”為主要方式，而不是減肥者強調的“有氧運動”，因為“有氧運動”是促進能量消耗的，不利於體重增加.而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
　　運動量的安排是科學運動的重要環節之一。實務證明,中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳,器材重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
　　2.時間安排可每週練3次(隔天1次),每次約1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快速收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復」明顯,運動效果極佳。
　　3.經過2至3個月運動後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
　　女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥 4.另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的吝嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,運動時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,相信你的身體很棒了.

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:23

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