標題:
怎樣瘦肚子上的肉 瘦肚子方法
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-14 18:54
標題:
怎樣瘦肚子上的肉 瘦肚子方法
一、3種常見的減腹部贅肉的運動
一、仰臥起坐:
減肚子係數:
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢? 因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。 雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。 利用腹部肌肉的力量慢
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慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子係數:
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有説明。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
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減肚子係數:
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替類比踩單車的動作,每次約30-50次。 如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿
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部的肌肉變化。
二、想瘦腹部贅肉你還得這樣吃
多喝優酪乳
喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一,優酪乳具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌,有助於消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖。
腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:
如果身體新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此,平時應該多喝點蜂蜜,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 09:46
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