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標題: 天天坐著怎麼瘦腰超級有效的瘦腰方法推薦 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-14 19:57 標題: 天天坐著怎麼瘦腰超級有效的瘦腰方法推薦

一、超級有效的瘦腰方法是什麼
橫向轉胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍; 然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
　　摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部
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兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后; 然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
　　腹式呼吸：
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自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊; 氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
二、5個簡單的瘦腰方法
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次
2、每天堅持腹部按摩
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取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。
千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得
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習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。
4、滑滑腳跟，輕鬆收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。
注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

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