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標題: 普通減肥方法有哪些 四種方法助你週末也能排毒減肥 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-14 20:03     標題: 普通減肥方法有哪些 四種方法助你週末也能排毒減肥

一、減肥的三個妙招
1、規律進食
很多人提到減肥 第一直覺就是少吃,所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點喔! 減肥要規律的進食 絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!!
小編常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐
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了,早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾,如果因為減肥而節食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣其實對身體健康非常不好。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物 並可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當,像我自
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己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。 這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細的cc數 這樣就不怕喝錯啦,下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運動飲料來代替水,如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥? 可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶,減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。 如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益。
3、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣育 大家可別誤會了(笑
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)以下是從網路轉載幫大家整理的幾個挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。 儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入,
「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感; 它的營養成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當下午辦公或看電
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視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。
作者: christian398    時間: 2024-10-16 11:59

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