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標題: 快速減肥方法大全 健康減肥小妙招2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-14 20:26     標題: 快速減肥方法大全 健康減肥小妙招2

1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間后,身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱
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、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說:「騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。 我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。 ”
3、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。 在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。 如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動並不容易。
三、減肥小妙招學會這些健康瘦下去
粗糧做主食 食物多樣化
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  过节期间,饮食上不免出现了一些较为油腻的食物,有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜,但这些都是不科学的。王亮说:“即使是减肥,食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品,吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋,当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食,比如糙米、燕麦、全麦制品等,这样不仅能吃到更多营养素,粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等,对减肥也好处多多。”
  远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食
  为什么要着重提到沙拉酱和番茄酱呢?
  很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜,虽然蔬果
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沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥,但如果淋上厚厚的沙拉酱、番茄酱、肉臊、酱油等调味料,就会完全失去减肥的效果,因此减肥不光要吃蔬菜,更要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重,可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味,既能让食物味道更鲜明,还有益于减肥。
  当然还要避免吃零食,假期在家又正逢过年,零食一定吃了不少吧!但在平常应尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食,这会让人在不知不觉间吃下惊人的零食量,当然也就摄入了惊人的热量。
  肚子饿时别强忍 饭前喝汤
  由于过年期间饮食的不规律,节后空有一颗想减肥的心,奈何肚子总是感到饥肠辘辘!
  减肥也应当循序渐进,如
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果真的感到肚子饥饿也别强忍,可以吃少量的小零食垫一垫,比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等,以免过于饥饿时大吃大喝,毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。因为吃得多,消化液分泌也会增多,食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。
  在吃饭前,最好先喝一碗汤或一杯白开水,吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑,而且会冲淡胃液、影响消化,而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到最后吃,则可能会悄悄地增加进食量,影响减肥效果。
  细嚼慢咽 三餐定时
  不吃饭就一定能够减肥成功吗?未必!
作者: christian398    時間: 2024-10-16 10:07

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