標題:
最好的綠色減肥方法 如何健康的減肥2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-14 21:59
標題:
最好的綠色減肥方法 如何健康的減肥2
3
、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右較好。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加,不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
三、適合上班族的3大戶外綠色減肥運動
一、潜水
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适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果
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和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
二、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是很好的有氧运
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动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
三、滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、*于一身的健身项目,对懒人来说,是比较轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
四、适合懒人的绿色减肥法
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1、多吃水果和蔬菜
蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养,还能增加饱腹感和促进消化,对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中,那就可以更加快速地瘦下来。
2、细嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。 狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。
3、運動
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研究表明,如果人的體溫偏低,就會導致代謝機能減弱,導致肥胖。 而如果體內的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。 運動完以後身體就會變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會加快,減肥就不成問題了。
4、按摩
按摩通過外力刺激身體的相應部位,進而改善身體經絡,促進血液迴圈,加速人體新陳代謝,有一定的減肥作用,但是減肥效果一般。 為了有更好的按摩減肥效果,專家建議按摩前可以先泡個熱水澡,然後趁著肌膚濕潤,在需要塑身的部位塗抹波顏婷,波顏婷採用草本植物精粹而成,通過“溶、排、收、阻”四部曲,幫你瘦出纖纖身材。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 10:41
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