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標題: 睡覺前減肥的方法睡著也能減肥的方法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-14 22:03 標題: 睡覺前減肥的方法睡著也能減肥的方法

睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
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睡覺減肥方法二：採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究，褪黑激素能
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讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！
睡覺減肥方法四：調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢？去調節暖氣吧！
二、睡覺減肥的技巧犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓

技巧一、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天説明消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌
技巧二、晚上十一點前入睡
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盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，説明自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
技巧三、睡前三小時不要進食
我們都聽到過這樣的說法：體重就是
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熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如霜淇淋），將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
　　技巧四、按摩
睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的

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