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標題: 睡覺前減肥的方法睡著也能減肥的方法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-14 22:06 標題: 睡覺前減肥的方法睡著也能減肥的方法2

三、如何睡覺最減肥
有規律的入睡時間
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推至少8小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。
建議晚10點就在床上休息，你還需要關閉電子設備，因為電子螢幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素（促進睡眠的激素），讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。
有良好的睡眠習慣
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可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。
減少喝*飲料和酒
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下午2：30 以後就不能再喝任何含*的飲料了，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。
了解適合自己的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要9
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小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
四、睡觉减肥法的原理
　　睡觉减肥法的原理：
　　睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕
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。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样不仅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。
懶人睡眠中輕鬆減肥
如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那麼別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質，很大程度上緣於你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明瞭這點，國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時，瘦身師會要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關係有關。
專家提倡“睡著瘦”
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最近，芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者Sanjay Patel 則表示：「至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。 “他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

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