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標題: 瘦腹部的瑜伽動作是什麼生活中如何瘦腹部 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-14 22:09 標題: 瘦腹部的瑜伽動作是什麼生活中如何瘦腹部

一、瘦腹部的瑜伽動作都有哪些
瑜伽減肚子動作一：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈
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膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽減肚子動作二、船式變式
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1.平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
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瘦腰瑜伽動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位
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。或者也可作為單的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病！
這三個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應該以寬鬆舒服為主，有益於動作的舒展！
二、養成哪些好的習慣有助於瘦腹部犀利士恢復性功能犀利士治療ED 犀利士台灣 cialis台灣犀利士真假犀利士真偽犀利士盒裝犀利士罐裝犀利士持久犀利士半衰期犀利士肝腺代謝犀利士膜衣錠雙效犀利士犀利士屈臣氏

1.選擇合適的食材。 估計很多的人都被節食給打敗了，為了給我們的腹部減減肥，苦了自己的胃。事實上，我們不一定說要吃很少的東西，或者不吃東西，我們可以選擇一些可以幫助我們減肥的食物來吃不就可以了嗎？這樣既不用折騰我們的胃，還可以做到邊吃邊瘦。

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