標題:
腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 06:41
標題:
腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法2
二、腰肌勞損正確的運動方法
保持正確的姿勢長期坐著辦公和學習的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。腰部不必太直,適當後傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有
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突起的靠墊為腰部提供支撐,以緩解壓力。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。
避免過度勞累腰部作為人體運動的中心,過度勞累必然造成損傷,出現下背痛。因此,在各項工作或勞動中要勞逸結合,要注意腰部的保暖,防止腰部受風寒。
適度運動最好選擇強度適中的運動,量力而為,例如快走、慢跑、游泳,運動強度過大也可能傷害腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。
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生活中可以做些簡單的腰部保健操,如「燕子飛」動作,人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然後放鬆。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,
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每次10分鐘左右。也可以仰躺在床上,去除枕頭,頭部用力往後頂床,做抬起肩膀的動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 14:01
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