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標題: 在家深蹲提臀怎麼做怎麼提臀有效果 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 13:58 標題: 在家深蹲提臀怎麼做怎麼提臀有效果

、在家做深蹲提臀的方法　　1.無負重深蹲
　　在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動傷害。
　　步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
　　2、囚式深蹲
　　這個變化式和一般春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
　　步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
　　3.單腳深蹲
　　對很多人來說，單腳深蹲都很困難，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。
　　步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直到左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或是微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　這項動作看起來就跟弓箭步差不多。可以透過將後腳放在平台上來增加動作的難度。
　　步驟：雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行

作者: christian398 時間: 2024-10-19 18:29

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