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標題: 如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:14 標題: 如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項

一、如何快速長肌肉　　1.坐姿器械推胸
　　鍛鍊部位：這個動作能夠鍛鍊整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
　　具體動作：調整器械高度與肩膀或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩膀緊張收縮下沉，身體無法離開擋板，雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要放開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分伸縮。動作練3組，每組是12~20次。
　　動作要領：臀部坐滿，身體無法離開擋板。
　　2.站姿龍門架夾胸
　　運動部位：鍛鍊胸部內側，可以避免胸部外擴。
　　具體動作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，手肘向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全伸展開。動作重複3組，每組15下左右。
　　動作要領：閉握拉環，身體微微向前傾;臀部向後坐;手肘向外打開，否則動作會鍛鍊到肩膀而非胸部。
　　3.上斜槓鈴臥推
　　運動部位：鍛鍊胸部上側，能夠避免並矯正胸部下垂。
　　具體動作：握穩槓鈴，握距一般是與肩同寬或比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重複3組，每組15~20下。
　　動作要領：腰部不能拱起;從上胸位置往上推。
　　4.平板槓鈴臥推香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　運動部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛鍊到整個胸部。
　　具體動作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩膀後縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全伸展開。向上推時，手肘微微彎曲。動作重複3組，每組做15~20次。
　　動作要領：握距不宜太窄或太寬;上舉時，手臂不要伸直。
　　5.啞鈴上DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥斜臥推
　　運動部位：這個動作能夠調整胸部，避免大小胸。
　　具體做法：啞鈴放至上胸位置，不能為中胸或下胸部，還原時，兩肘必須為90°角。上舉時，胸部收縮，下放時手肘不能超過肩膀。重量不宜太重，否則容易造成肩關節受傷。盡量由輕到重。動作重複3組，每組15下。
　　動作要領：挺胸瘦腹，若不微微拱起;下放時，手肘彎曲90°，且位置不超過肩膀。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 14:01

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